【练肱三头肌的方法】想要强化手臂后侧的肱三头肌，可以通过多种训练方式实现。以下是一些常见且有效的练习方法，适合不同健身水平的人群。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，双手撑凳，下放时肘部弯曲 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下降至胸部接近杠面 | 肱三头肌 |
| 绳索下压 | 站立或坐姿，双手握绳索向下压至腿前 | 肱三头肌 |
| 法国提拉 | 仰卧，双手持哑铃举过头顶，缓慢下放 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组8-12次。结合自身情况调整重量与次数，逐步提升强度。
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