【颈椎病自我保健方法】颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。日常生活中，通过科学的自我保健方法可以有效缓解症状并预防病情加重。
| 保健方法 | 具体内容 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，坐姿端正，使用符合人体工学的椅子 |
| 适当锻炼 | 做颈部拉伸运动、游泳等低强度运动，增强颈部肌肉力量 |
| 热敷与冷敷 | 疼痛急性期可用冷敷，慢性期可热敷以促进血液循环 |
| 控制用眼时间 | 每工作40分钟，休息5分钟，远眺放松眼部和颈部 |
| 睡眠姿势 | 使用合适的枕头，保持颈椎自然曲度 |
通过以上方法，有助于改善颈椎健康状况，提升生活质量。如有持续不适，建议及时就医。
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