【维生素d的食物】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是富含维生素D的食物总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 361 | 最佳来源之一 |
| 鳕鱼 | 285 | 常见的高维D鱼类 |
| 蛋黄 | 179 | 含有少量维生素D |
| 牛肝 | 120 | 可作为补充来源 |
| 橄榄油 | 14 | 含量较低，需搭配其他食物 |
建议日常饮食中多摄入上述食物，尤其在日照不足时更应注意补充。同时，可结合适量晒太阳，以维持体内维生素D水平。
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