【肌肉酸痛如何快速恢复】肌肉酸痛常见于运动后，主要由于乳酸堆积或微小肌肉损伤引起。以下为快速恢复方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解僵硬 | 避免烫伤，每次15-20分钟 |
| 拉伸 | 放松肌肉，减少紧张感 | 动态拉伸更安全，避免过度用力 |
| 补充水分和电解质 | 帮助代谢废物排出 | 运动后及时补水，可饮用运动饮料 |
| 轻度活动 | 促进血液流动，加速恢复 | 如散步、瑜伽等低强度运动 |
| 充足睡眠 | 促进身体修复 | 保证7-8小时睡眠 |
适当休息与科学护理是关键。若酸痛持续超过3天，建议就医检查。
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