【维c吃多了会怎么样】维生素C（维C）是人体必需的营养素，适量摄入有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但过量摄入可能带来不良影响。
| 项目 | 说明 |
| 常规推荐量 | 成人每日约100mg，吸烟者需增加至125mg |
| 过量表现 | 可能引起腹泻、恶心、胃痉挛等 |
| 长期高剂量 | 可能导致肾结石风险增加、铁吸收过多 |
| 安全上限 | 每日不超过2000mg，超过易引发不适 |
建议通过食物摄取维C，如柑橘类水果、西红柿等，避免长期依赖大剂量补充剂。如有特殊需求，应遵医嘱调整用量。
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