【如何计算卡路里】了解如何计算卡路里有助于控制饮食和保持健康。以下是常见食物的卡路里估算方法。
| 食物名称 | 每100克卡路里（kcal） | 说明 |
| 鸡胸肉 | 165 | 瘦肉，高蛋白 |
| 米饭 | 116 | 主食，碳水化合物 |
| 面条 | 130 | 碳水为主 |
| 牛奶 | 54 | 含钙和蛋白质 |
| 苹果 | 52 | 低热量水果 |
| 巧克力 | 572 | 高糖高脂 |
计算时可参考包装上的营养标签，或使用手机应用记录摄入量。注意，不同烹饪方式会影响卡路里数值，如油炸比蒸煮热量更高。合理搭配饮食，有助于维持健康体重。
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