【如何锻炼手臂肌肉】锻炼手臂肌肉不仅能提升力量，还能增强整体体型美感。以下是一些有效的锻炼方法和建议。
| 锻炼方式 | 目标肌肉 | 次数/组数 | 说明 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 3组×12次 | 保持背部挺直，动作缓慢控制 |
| 反向卷曲 | 肱三头肌 | 3组×15次 | 手臂贴身，避免借力 |
| 引体向上 | 全臂肌肉 | 3组×8-10次 | 注意用背力带动，不要甩动身体 |
| 杠铃卧推 | 胸部与手臂 | 4组×8次 | 重点感受手臂发力 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动，效果更佳。注意饮食搭配蛋白质，保证肌肉恢复。
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