【如何搭配杂粮以获得最佳营养】合理搭配杂粮有助于提高营养吸收效率，增强身体免疫力。不同杂粮含有不同的营养成分，科学搭配可互补不足，提升整体营养价值。
| 杂粮种类 | 主要营养成分 | 搭配建议 |
| 红豆 | 蛋白质、膳食纤维 | 搭配大米，增强蛋白质互补 |
| 燕麦 | β-葡聚糖、B族维生素 | 搭配牛奶或豆浆，提升钙和蛋白质 |
| 黑米 | 铁、锌、抗氧化物 | 搭配南瓜，增加维生素A摄入 |
| 薏米 | 膳食纤维、维生素B | 搭配鸡肉，提升蛋白质和铁含量 |
| 小米 | 磷、镁、B族维生素 | 搭配红薯，增强能量供给 |
通过合理搭配，既能丰富饮食口感，又能实现营养均衡。建议根据个人需求和口味灵活调整搭配方式。
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