【有氧运动心率正常值范围是多少?】有氧运动时,心率应保持在一定范围内,以确保锻炼效果和安全性。通常,这个范围根据年龄计算,常用公式为:最大心率 = 220 - 年龄。有氧运动的理想心率范围一般为最大心率的60%至80%。
以下是不同年龄段的有氧运动心率参考范围:
年龄 | 最大心率 | 有氧心率范围(60%-80%) |
20岁 | 200 | 120-160 |
30岁 | 190 | 114-152 |
40岁 | 180 | 108-144 |
50岁 | 170 | 102-136 |
60岁 | 160 | 96-128 |
建议初学者从低强度开始,逐渐适应后再提升运动强度。同时,注意身体反应,避免过度疲劳。
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