【瘦子如何增肌变壮】对于瘦子来说，增肌需要科学的方法和持续的努力。关键在于合理饮食、规律训练和充足休息。
| 方法 | 说明 |
| 高热量饮食 | 每日摄入超过消耗的热量，多吃蛋白质、健康脂肪和复合碳水 |
| 力量训练 | 每周3-5次，重点练大肌群，如深蹲、硬拉、卧推 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时，促进肌肉恢复与生长 |
| 逐步增加强度 | 训练时逐渐增加重量或次数，刺激肌肉增长 |
总之，瘦子增肌需坚持长期计划，结合饮食与训练，才能有效变壮。
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问 瘦子如何增肌变壮
2025-10-11 17:34:46
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-11 17:34:46
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