【过度运动后肌肉酸痛怎么缓解】过度运动后出现肌肉酸痛是常见的现象,通常由乳酸堆积或微小肌肉纤维损伤引起。以下是一些有效的缓解方法:
方法 | 说明 |
休息 | 给身体充分恢复时间,避免继续剧烈运动 |
热敷 | 促进血液循环,缓解肌肉紧张 |
拉伸 | 轻柔拉伸可减轻肌肉僵硬和疼痛 |
泡沫轴按摩 | 放松肌肉,减少酸痛感 |
补充水分与营养 | 增加蛋白质摄入,帮助修复肌肉 |
适当调整运动强度,逐步增加训练量,也能有效预防肌肉酸痛。保持良好作息和饮食习惯,有助于身体更快恢复。
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