【适合减肥吃的碳水食物】在减肥过程中，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢。以下是一些适合减肥期间食用的碳水食物：
| 食物名称 | 碳水含量（每100克） | 优点 |
| 燕麦 | 66g | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 20g | 膳食纤维丰富，低脂肪 |
| 藜麦 | 18g | 高蛋白，营养均衡 |
| 糙米 | 28g | 升糖指数低，耐饿 |
| 苦瓜 | 4g | 低热量，助消化 |
选择这些食物时，注意控制份量，并搭配高蛋白和蔬菜，有助于提高饱腹感，避免暴饮暴食。合理安排饮食结构，是健康减肥的关键。
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