【快速瘦腰5个动作】想要快速瘦腰，除了控制饮食，坚持锻炼也非常重要。以下是5个简单有效的瘦腰动作，每天坚持练习，帮助你更快看到效果。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 时长/组 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直缓慢抬起 | 15次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起 | 10次/侧 | 3组 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖支撑身体 | 30秒 | 3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双手抱头左右转动 | 20次 | 3组 |
| 跪姿卷腹 | 跪地，双手扶肩，上身前倾 | 15次 | 3组 |
这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助收紧腰部线条。建议每天早晚各做一次，配合合理饮食，效果更佳。
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