【晚上害怕睡不着怎么办】晚上害怕睡不着是很多人常见的困扰，可能由焦虑、压力或不良作息引起。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，帮助建立生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 写日记 | 记录烦恼，减少大脑负担，有助于入睡。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，提升睡眠质量。 |
尝试以上方法，逐步调整生活习惯，可有效改善夜间焦虑和失眠问题。
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