【高抬腿的正确做法】高抬腿是一种简单有效的有氧运动，能锻炼腿部肌肉、提升心率。正确执行有助于避免受伤并提高效果。
正确做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂或摆动。 |
| 2 | 向前抬起一条腿，膝盖尽量抬高至腰部以上。 |
| 3 | 落地时用脚掌先着地，保持身体稳定。 |
| 4 | 快速交替双腿，保持节奏均匀。 |
| 5 | 注意核心收紧，避免身体前后晃动。 |
建议每次练习10-15分钟，可分组进行。初学者可从慢速开始，逐步加快速度。运动后注意拉伸，有助于放松肌肉。
以上就是【高抬腿的正确做法】相关内容，希望对您有所帮助。
