【瘦腰的动作】想要有效瘦腰，除了控制饮食，还需要结合针对性的锻炼。以下是一些常见的瘦腰动作，帮助你减少腰部脂肪，塑造平坦腹部。
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度，再缓慢放下 | 避免腰部离地，保持核心收紧 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线，保持30秒以上 | 腰部不可塌陷或拱起 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，单腿缓慢抬起再放下 | 控制动作速度，避免借力 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，双手抱头左右转动 | 以腰部带动身体，避免用手发力 |
这些动作可每天进行2-3组，配合有氧运动效果更佳。坚持锻炼，才能看到明显变化。
以上就是【瘦腰的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
