【瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动】想要减少腹部和腰部脂肪，单靠局部减脂并不现实，但结合全身性运动与核心训练，能有效提升代谢，帮助燃烧脂肪。以下是几种高效运动方式总结：
| 运动名称 | 作用 | 每周建议次数 | 备注 |
| 快走/慢跑 | 提高心率，燃脂 | 3-5次 | 每次30分钟以上 |
| 跳绳 | 高强度燃脂 | 2-3次 | 注意保护膝盖 |
| 平板支撑 | 强化核心 | 3-4次 | 保持正确姿势 |
| 仰卧卷腹 | 塑造腹部线条 | 3次 | 避免颈部发力 |
| 深蹲 | 全身燃脂 | 3次 | 可增加负重 |
坚持规律运动并配合健康饮食，才能有效减少腹部和腰部脂肪。
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