【臀部肌肉如何锻炼】锻炼臀部肌肉有助于提升身体线条、增强力量和改善体态。以下是一些有效的臀部训练方法及注意事项。
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 |
| 腿举 | 臀大肌、腘绳肌 | 膝盖弯曲，臀部向后坐，避免腰部发力 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸直，保持平衡 |
| 臀桥 | 臀大肌、核心肌群 | 躺平后抬高臀部，保持身体成直线 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。结合有氧运动效果更佳。
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