【吃什么增肌效果好】想要增肌，除了锻炼外，饮食同样关键。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，能有效促进肌肉生长。以下是几种增肌效果较好的食物推荐：
| 食物类型 | 代表食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉 | 提供肌肉修复和生长所需的氨基酸 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练强度 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 有助于激素合成，维持身体机能 |
| 补充剂 | 蛋白粉、乳清蛋白 | 方便快捷地补充蛋白质 |
建议每日摄入足够的蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克），并保持均衡饮食。同时注意水分补充和充足睡眠，才能达到最佳增肌效果。
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