【骨盆后倾如何矫正】骨盆后倾是指骨盆向后倾斜，导致腰部自然曲线变平，常引发腰痛、姿势不良等问题。矫正需结合日常习惯与针对性训练。
| 矫正方法 | 说明 |
| 1. 增强核心肌群 | 如平板支撑、桥式运动，增强腹部和背部肌肉，帮助稳定骨盆位置。 |
| 2. 拉伸紧张肌肉 | 重点拉伸髋屈肌和下背部肌肉，缓解过度紧绷，改善骨盆前倾或后倾状态。 |
| 3. 调整坐姿与站姿 | 避免久坐、翘二郎腿，保持脊柱自然弯曲，减少骨盆压力。 |
| 4. 瑜伽或普拉提 | 通过柔韧性和力量训练，改善身体平衡，促进骨盆回归正常位置。 |
建议在专业指导下进行训练，避免动作错误加重问题。坚持锻炼与调整生活习惯是关键。
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