【凯格尔运动正确做法】凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌群来改善尿失禁、增强性功能和促进产后恢复的简单方法。正确执行能有效提升生活质量。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到盆底肌：想象在排尿时突然停止，用的就是这些肌肉。 |
| 2 | 保持呼吸：放松身体，正常呼吸，不要屏气。 |
| 3 | 收缩肌肉：缓慢收缩盆底肌，持续5秒，然后放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每天进行3组，每组10次，逐渐增加次数。 |
| 5 | 坚持习惯：每天坚持，效果更明显。 |
注意：避免用力过猛或错误姿势，如有不适应立即停止并咨询医生。
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