【卷腹怎么避免脖子发力】在做卷腹时，很多人会不自觉地用脖子发力，导致颈部不适甚至受伤。以下是避免脖子发力的要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制动作幅度 | 不要过度卷起，保持下背部贴地，避免头部前倾 |
| 颈部放松 | 保持下巴微收，不要用力拉扯脖子 |
| 腹部发力 | 想象用腹部力量抬起上半身，而非用脖子带动 |
| 使用辅助工具 | 如弹力带或瑜伽球，帮助稳定身体姿势 |
| 注意呼吸 | 收缩时呼气，避免屏气导致颈部紧张 |
通过调整动作细节和意识集中，可以有效减少脖子发力，让卷腹更安全、更高效。
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