【卷腹的正确方法】卷腹是锻炼核心肌群的有效动作,但很多人做错了姿势,不仅效果不佳,还可能伤到腰椎。以下是卷腹的正确方法总结:
步骤 | 动作说明 |
1 | 平躺地面,膝盖弯曲,双脚踩地,双手轻放耳侧或胸前。 |
2 | 收紧腹部,缓慢抬起上半身,使肩胛骨离开地面。 |
3 | 在最高点稍作停顿,感受腹部收缩。 |
4 | 缓慢回到起始位置,避免用力过猛。 |
5 | 保持呼吸顺畅,不要屏气。 |
注意:避免用手拉头部,动作要控制,避免借力。建议每次做10-15次,做3组。坚持练习,能有效增强核心力量,改善体态。
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