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卷腹的正确方法

2025-10-10 16:33:12

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2025-10-10 16:33:12

卷腹的正确方法】卷腹是锻炼核心肌群的有效动作,但很多人做错了姿势,不仅效果不佳,还可能伤到腰椎。以下是卷腹的正确方法总结:

步骤 动作说明
1 平躺地面,膝盖弯曲,双脚踩地,双手轻放耳侧或胸前。
2 收紧腹部,缓慢抬起上半身,使肩胛骨离开地面。
3 在最高点稍作停顿,感受腹部收缩。
4 缓慢回到起始位置,避免用力过猛。
5 保持呼吸顺畅,不要屏气。

注意:避免用手拉头部,动作要控制,避免借力。建议每次做10-15次,做3组。坚持练习,能有效增强核心力量,改善体态。

以上就是【卷腹的正确方法】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。