【吃什么补充维生素b】维生素B是人体必需的一类水溶性维生素，参与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成。缺乏维生素B可能导致疲劳、贫血、皮肤问题等。以下为常见食物来源总结：
| 维生素B种类 | 主要食物来源 |
| B1（硫胺素） | 全谷物、瘦肉、豆类 |
| B2（核黄素） | 牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜 |
| B3（烟酸） | 鸡肉、鱼类、坚果 |
| B5（泛酸） | 红肉、全谷物、蛋类 |
| B6（吡哆醇） | 香蕉、鸡肉、土豆 |
| B7（生物素） | 蛋黄、坚果、牛奶 |
| B9（叶酸） | 深绿色蔬菜、柑橘类水果 |
| B12（钴胺素） | 动物性食品如鱼、肉、奶制品 |
日常饮食中注意多样化摄入，有助于维持体内维生素B水平。若怀疑缺乏，建议咨询医生并进行相关检测。
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