【髋关节康复训练的20个动作】髋关节康复训练有助于改善关节活动度、增强肌肉力量，适用于术后恢复或慢性疼痛患者。以下是20个常见动作的简要总结：
| 序号 | 动作名称 | 功能说明 |
| 1 | 仰卧抬腿 | 增强臀部和大腿肌肉 |
| 2 | 侧卧抬腿 | 改善髋外旋能力 |
| 3 | 靠墙静蹲 | 提高股四头肌力量 |
| 4 | 踩单车模拟 | 促进关节灵活性 |
| 5 | 伸展腿部 | 缓解髋部紧张 |
| 6 | 膝盖抱抱 | 放松髋关节周围肌肉 |
| 7 | 桥式运动 | 强化臀部和核心肌群 |
| 8 | 髋部旋转 | 增加髋关节活动范围 |
| 9 | 正坐伸展 | 改善坐姿时的髋部舒适度 |
| 10 | 站立抬腿 | 提升平衡与稳定性 |
| 11 | 俯卧抬腿 | 加强臀大肌力量 |
| 12 | 髋部侧向移动 | 增强髋部稳定性 |
| 13 | 跪姿伸展 | 放松髋屈肌 |
| 14 | 单腿站立 | 提高平衡能力 |
| 15 | 弹力带侧步走 | 增强髋外展肌群 |
| 16 | 腿部交叉拉伸 | 放松髋关节周围肌肉 |
| 17 | 站立前屈 | 增加髋部柔韧性 |
| 18 | 跪姿髋部后伸 | 改善髋关节活动度 |
| 19 | 踩踏练习 | 提高关节协调性 |
| 20 | 瑜伽姿势 | 综合提升柔韧性和力量 |
建议根据个人情况选择合适动作，并在专业指导下进行。
以上就是【髋关节康复训练的20个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
