【枸杞一天吃多少】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于增强免疫力、护肝明目。但过量摄入可能引起上火或消化不良。
总结：
一般成年人每日建议食用10-30克枸杞，具体根据体质和需求调整。儿童、孕妇及体质偏热者应减少用量。
| 人群 | 建议摄入量（克/天） | 说明 |
| 成年人 | 10-30 | 普通保健，可分次服用 |
| 儿童 | 5-10 | 避免过量，注意消化 |
| 孕妇 | 5-15 | 咨询医生后适量食用 |
| 体质偏热者 | 5-10 | 避免加重内热 |
建议将枸杞泡水、煮粥或直接食用，避免空腹食用。如出现不适，应立即停止并咨询医生。
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