【腱鞘炎3个动作自愈方法】腱鞘炎是常见的手部劳损疾病，可通过日常锻炼缓解症状。以下是3个简单有效的自愈动作：
| 动作名称 | 操作方式 | 作用效果 |
| 手指伸展 | 缓慢张开手指，保持5秒，重复10次 | 放松手指肌群 |
| 腕部旋转 | 手腕顺时针、逆时针各转10圈 | 增强手腕灵活性 |
| 握力练习 | 用软球或毛巾握紧再放松，重复10次 | 改善手部血液循环 |
坚持每日练习，可有效减轻疼痛与肿胀。若症状持续，建议及时就医。
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问 腱鞘炎3个动作自愈方法
2025-10-10 13:06:26
问题描述：
腱鞘炎3个动作自愈方法，蹲一个懂的人，求别让我等太久！
答推荐答案
2025-10-10 13:06:26
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
