【吃杏仁的好处与坏处】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来副作用。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和纤维 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良或胀气 |
| 血糖控制 | 有助于稳定血糖水平 | 糖尿病患者需控制摄入量 |
| 食物过敏 | 少数人可能对杏仁过敏 | 过敏者可能出现皮疹、呼吸困难等反应 |
建议每天摄入量不超过20-30克，可作为健康饮食的一部分。
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