【什么食物补锌效果最好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等都有重要作用。补锌可通过饮食实现，以下为常见补锌食物及其含量总结：
| 食物名称 | 每100克含锌量（mg） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.9 | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 花生 | 2.3 | 坚果类代表 |
| 蛋黄 | 1.8 | 易于吸收 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 富含膳食纤维 |
建议日常饮食中适量摄入上述食物，尤其适合儿童、孕妇及免疫力较低人群。若存在严重缺锌，应在医生指导下补充。
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