【吃什么下奶】哺乳期妈妈需要合理饮食来保证乳汁充足。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、莴笋、南瓜 | 富含维生素，增强体质 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆、黄豆 | 含丰富蛋白质，促进泌乳 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 补充健康脂肪，提升乳汁质量 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和维生素，改善消化 |
建议妈妈多喝温水，保持心情愉快，避免过度疲劳。合理搭配饮食，有助于提高乳汁量和质量。
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