【吃什么不长肉还能瘦】想要吃得好又不长肉，还能瘦下来，关键在于选择低热量、高营养的食物。以下是一些推荐食物及它们的热量和营养价值：
| 食物 | 热量（每100克） | 营养价值 |
| 鸡胸肉 | 165大卡 | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34大卡 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 红薯 | 86大卡 | 低GI、富含膳食纤维 |
| 三文鱼 | 208大卡 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 希腊酸奶 | 59大卡 | 高蛋白、低糖 |
合理搭配这些食物，控制总热量摄入，同时保证营养均衡，是健康瘦身的关键。避免高糖高脂食品，多喝水，适当运动，效果更佳。
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