【吃什么补充雌激素】总结：
雌激素对女性健康至关重要，可通过饮食适当补充。以下是一些富含植物雌激素的食物，有助于调节体内激素水平。
| 食物名称 | 作用 | 建议食用方式 |
| 黄豆 | 含大豆异黄酮，类似雌激素 | 煮豆浆、炖汤 |
| 芝麻 | 富含木酚素，有助平衡激素 | 直接食用或加入粥中 |
| 亚麻籽 | 含有木酚素，可调节激素 | 磨碎后加入饮品或烘焙食品 |
| 红枣 | 补血养颜，间接支持内分泌 | 煮粥或泡水 |
| 菠菜 | 含铁和维生素，促进代谢 | 凉拌或炒食 |
注意：个体差异较大，建议根据自身情况合理搭配饮食，必要时咨询医生。
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