【成人补钙吃什么】补钙对成年人来说非常重要，尤其在中老年阶段，有助于预防骨质疏松。那么，成人补钙应该吃什么？以下是一些常见且有效的补钙食物和方式。
| 食物类型 | 代表食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 100-120 | 易吸收，适合日常补充 |
| 豆类 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 100-200 | 植物性钙源，搭配维生素D更佳 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 300-500 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 80-150 | 富含矿物质，但草酸影响吸收 |
除了饮食补钙，适当晒太阳也有助于促进钙的吸收。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收与利用。
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