【身体基础代谢怎么提高】提高基础代谢率（BMR）有助于提升日常热量消耗，对体重管理和健康有积极作用。以下是几种有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加肌肉量 | 肌肉组织比脂肪消耗更多热量，力量训练可增强肌肉，提升代谢 |
| 保持规律运动 | 有氧运动与力量训练结合，能长期提高代谢水平 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素平衡，降低代谢效率 |
| 多吃蛋白质 | 蛋白质消化消耗更多能量，有助于维持肌肉和代谢 |
| 避免极端节食 | 过度节食会降低代谢，导致反弹 |
合理饮食、科学锻炼与良好作息是提高基础代谢的关键。
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