【进入深度睡眠的方法】想要拥有高质量的睡眠，关键在于提升深度睡眠的比例。以下是一些有效方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少刺激物 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水浴缓解压力。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
此外，适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。通过以上方法，可以逐步提高进入深度睡眠的效率，提升整体睡眠质量。
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