【耻骨尾骨肌怎么锻炼】耻骨尾骨肌是盆底肌群的一部分，对控制排尿、增强性功能和支撑内脏有重要作用。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 方法说明 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩耻骨尾骨肌5秒，放松5秒，重复10次 | 避免屏气或腹部用力 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，缓慢下蹲，收缩臀部和盆底肌 | 动作要慢，避免膝盖过度弯曲 |
| 腹式呼吸 | 吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌 | 配合深呼吸，保持节奏 |
建议每天练习1-2次，逐步增加次数。如感到不适，应立即停止并咨询医生。
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