【吃什么长肌肉】想要增肌，饮食是关键。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，能有效促进肌肉生长。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 补充剂 | 辅助增肌 | 蛋白粉、乳清蛋白、肌酸 |
除了饮食，规律训练和充足睡眠同样重要。保持均衡营养，结合锻炼，才能高效增肌。
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问 吃什么长肌肉
2025-10-08 18:03:58
问题描述：
吃什么长肌肉，有没有人理理小透明？急需求助！
答推荐答案
2025-10-08 18:03:58
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