【吃什么有利于排便】排便顺畅对身体健康至关重要。合理饮食有助于改善肠道功能，以下是一些有助于排便的食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克 |
| 水果 | 含有天然果胶和水分，软化大便 | 如苹果、香蕉、梨等 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，帮助消化 | 糙米、燕麦、全麦面包 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 酸奶、泡菜、纳豆 |
保持规律作息和适量运动同样重要。避免过多摄入油腻、辛辣食物，有助于维持良好的排便习惯。
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