【如何压腿不伤膝盖】压腿是很多运动爱好者日常锻炼的一部分，但不当操作容易伤及膝盖。以下为科学压腿的要点总结：
| 步骤 | 注意事项 |
| 热身 | 压腿前充分热身，提高肌肉温度，减少受伤风险 |
| 动态拉伸 | 先进行动态拉伸，如高抬腿、摆腿等，激活腿部肌肉 |
| 逐步进行 | 不要急于求成，循序渐进地增加拉伸幅度 |
| 保持平衡 | 压腿时注意身体平衡，避免用力过猛或姿势错误 |
| 控制力度 | 感到轻微酸胀即可，避免剧烈疼痛 |
| 放松恢复 | 压腿后适当放松，可做轻柔拉伸或按摩 |
正确的方法能有效保护膝盖，提升柔韧性。坚持练习，效果更佳。
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