【吃什么能提高免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，饮食起着关键作用。以下是一些有助于提升免疫功能的食物：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 富含维生素C | 柑橘、草莓、西兰花 | 抗氧化，促进白细胞生成 |
| 富含锌 | 牛肉、坚果、豆类 | 增强免疫细胞活性 |
| 富含益生菌 | 酸奶、泡菜、味噌 | 调节肠道菌群，提升免疫力 |
| 富含Omega-3 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 减少炎症，增强免疫反应 |
合理搭配膳食，保持均衡营养，是提升免疫力的有效方式。同时，注意作息规律与适量运动，效果更佳。
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