【脚踝扭伤的四个恢复阶段】脚踝扭伤是常见的运动损伤，恢复过程需循序渐进。以下是四个主要恢复阶段：
| 阶段 | 时间范围 | 主要表现 | 恢复重点 |
| 1 | 0-2天 | 肿胀、疼痛、淤青 | 休息、冰敷、加压包扎 |
| 2 | 3-7天 | 疼痛减轻，活动受限 | 逐步增加活动量，开始轻柔拉伸 |
| 3 | 1-2周 | 肿胀消退，可尝试行走 | 加强肌肉力量训练，使用护具 |
| 4 | 2-6周 | 功能基本恢复，可正常活动 | 进行平衡与协调训练，预防复发 |
恢复过程中应避免过早负重或剧烈运动，必要时咨询专业医生。
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