【产褥操怎么做】产褥操是产后恢复身体的重要方式，有助于促进子宫收缩、改善血液循环和增强体力。以下为常见产褥操动作及注意事项：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深呼吸 | 缓慢吸气，腹部鼓起，缓慢呼气 | 保持放松，避免用力 |
| 腹部收缩 | 收紧腹部肌肉，保持5秒后放松 | 避免屏气，循序渐进 |
| 臀部提升 | 仰卧，抬起臀部，保持几秒后放下 | 以腰腹发力，避免腰部用力 |
| 膝盖靠近胸部 | 仰卧，缓慢将膝盖拉向胸部 | 动作轻柔，避免疼痛 |
建议产后第1天开始，每天2-3次，每次10分钟，根据身体状况调整强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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