【锻炼肌肉的方法有哪些】想要增加肌肉量，除了合理饮食，科学锻炼同样关键。以下是几种常见的锻炼肌肉方法：
| 方法 | 说明 |
| 力量训练 | 通过哑铃、杠铃或器械进行抗阻力训练，促进肌肉增长。 |
| 自重训练 | 如俯卧撑、深蹲等，利用自身重量锻炼肌肉。 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间高强度运动结合休息，提升肌肉耐力与力量。 |
| 慢速离心训练 | 加长肌肉拉伸时间，增强肌肉纤维的刺激。 |
| 超负荷训练 | 逐渐增加负重，使肌肉持续适应并增长。 |
建议根据个人目标和体能选择合适的训练方式，并保持规律性与循序渐进。
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