【胶原蛋白怎么补充好】胶原蛋白是皮肤、骨骼和关节的重要成分，随着年龄增长，体内胶原蛋白逐渐流失。合理补充有助于改善肤质、增强关节弹性。
总结：
1. 饮食补充：富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮、鸡皮等，可促进自身胶原蛋白合成。
2. 口服补充剂：胶原蛋白肽、维C搭配服用，吸收效果更佳。
3. 外用护肤品：含胜肽、玻尿酸的产品可局部滋养肌肤。
4. 生活习惯：多喝水、避免熬夜、戒烟限酒有助于维持胶原蛋白水平。
| 补充方式 | 优点 | 注意事项 |
| 食物补充 | 自然健康 | 含量有限，需长期坚持 |
| 口服补充剂 | 吸收快 | 选择正规品牌，注意剂量 |
| 外用护肤品 | 局部有效 | 效果因人而异 |
| 生活习惯 | 长期维护 | 需持续调整 |
综上，结合饮食、补充剂与良好习惯，是补充胶原蛋白的最佳方式。
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