【产后恢复骨盆操的动作】产后恢复骨盆操是帮助新妈妈们恢复骨盆稳定性、改善体态的重要练习。以下是一些常见动作及其要点：
| 动作名称 | 动作要点 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢向腹部收拢骨盆，保持5秒后放松 |
| 桥式 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线，保持5秒后放下 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，有助于核心稳定 |
| 单腿伸展 | 仰卧，交替伸直双腿，保持背部贴地，增强骨盆控制力 |
这些动作简单易行，适合产后初期进行，建议在专业指导下逐步增加强度。
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