【健身增肌餐食谱大全】健身增肌需要合理的饮食搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一份基础的增肌餐食谱参考。
| 餐次 | 食材与分量 | 功能 |
| 早餐 | 燕麦50g + 鸡蛋2个 + 牛奶200ml | 提供能量与蛋白质 |
| 加餐 | 希腊酸奶100g + 坚果30g | 补充蛋白质与健康脂肪 |
| 午餐 | 糙米饭100g + 鸡胸肉150g + 西兰花150g | 提供碳水与优质蛋白 |
| 加餐 | 蛋白粉1勺 + 香蕉1根 | 快速补充蛋白质与能量 |
| 晚餐 | 全麦意面80g + 三文鱼150g + 菠菜100g | 促进肌肉修复与生长 |
合理安排每日三餐加两次加餐，有助于维持肌肉合成效率。根据个人训练强度和目标，可适当调整食材比例。
以上就是【健身增肌餐食谱大全】相关内容，希望对您有所帮助。
