【上班族长期坐着怎么减肥】长期久坐的上班族想要减肥，需结合饮食与运动习惯。以下为实用建议总结：
| 方法 | 说明 |
| 每小时起身活动 | 每30-60分钟站立或走动5分钟，促进血液循环 |
| 健身操/拉伸 | 利用碎片时间做简单拉伸或10分钟健身操 |
| 控制饮食 | 减少高糖高脂食物，增加蛋白质和蔬菜摄入 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，减少饥饿感 |
| 步数目标 | 每日步数保持在5000-8000步，可使用计步器 |
此外，可尝试站立办公、爬楼梯代替电梯等小改变。坚持规律作息与健康习惯，有助于改善体重问题。
以上就是【上班族长期坐着怎么减肥】相关内容，希望对您有所帮助。
