【侧抬腿的训练方法】侧抬腿是一种有效的下肢训练动作，主要锻炼臀部、大腿外侧及核心稳定性。以下是其训练方法总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 侧抬腿 | 侧卧，单腿缓慢抬起至最高点，再控制下落 | 避免腰部发力，保持身体稳定 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，双腿伸直，单腿向上抬起 | 动作缓慢，避免快速甩动 |
| 站姿侧抬腿 | 站立，单腿向侧方抬起，保持平衡 | 可借助扶手辅助，防止摔倒 |
建议每周练习2-3次，每次3组，每组10-15次。可根据自身情况调整难度，逐步提升力量与耐力。
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