【凯格尔运动怎么做】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方法，适合男女使用，尤其对女性产后恢复和男性前列腺健康有帮助。以下是具体步骤：
| 步骤 | 内容 |
| 1 | 找到盆底肌：尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 收缩肌肉：保持收缩5秒，然后放松5秒，重复10次。 |
| 3 | 逐渐增加：每次练习可逐步增加收缩时间和次数。 |
| 4 | 每日坚持：建议每天练习2-3组，持续数周可见效果。 |
注意：避免屏气或腹部用力，保持正常呼吸。如感到不适，应立即停止并咨询医生。
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