【吃大米饭是增肥还是减肥】吃大米饭是否会导致发胖，取决于整体饮食结构和摄入量。米饭主要成分是碳水化合物，提供能量，但过量食用可能增加热量摄入，导致体重上升。
| 项目 | 说明 |
| 热量 | 每100克白米饭约116大卡 |
| 营养 | 含有碳水化合物、少量蛋白质和B族维生素 |
| 增肥因素 | 长期过量摄入、搭配高油高糖食物 |
| 减肥建议 | 控制份量、搭配蔬菜和优质蛋白 |
合理摄入米饭，结合均衡饮食和运动，有助于维持健康体重。避免空腹吃大量米饭，可选择糙米或杂粮饭，提升饱腹感与营养密度。
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